حاسبة السعرات والمغذيات
احسب سعراتك اليومية واحتياج الماكروز
مع حفظ تقدمك اليومي تلقائياً في متصفحك
السعرات المستهدفة اليومية
2050 سعرة
معدل الأيض الأساسي (BMR)
1715 سعرة
إجمالي الحرق اليومي (TDEE)
2550 سعرة
كتلة الجسم (BMI)
24.5 (طبيعي)
توزيع المغذيات الكبرى (الماكروز اليومي):
كربوهيدرات
256 غرام
1025 سعرة (50%)
بروتين
128 غرام
512 سعرة (25%)
دهون صحية
57 غرام
513 سعرة (25%)
💧 الاحتياج المائي: 3.1 لتر (~12 كوب)
🌾 الألياف الموصى بها: 29 غرام